Когда напряжение накапливается, хочется найти способ чувствовать себя спокойнее. Среди растительных компонентов для этой цели нередко упоминают гинкго билоба. Что об этом известно из исследований?
Учёные изучали, как определённые экстракты гинкго влияют на реакцию организма при нагрузке и выраженность тревоги. В отдельных испытаниях получены положительные результаты, но убедительных доказательств эффективности гинкго при стрессе и тревожности пока недостаточно. [1]
Чтобы разобраться в этих данных, важно различать кратковременную стрессовую реакцию и тревожность, которая сохраняется и мешает повседневной жизни.
Учёные изучали, как определённые экстракты гинкго влияют на реакцию организма при нагрузке и выраженность тревоги. В отдельных испытаниях получены положительные результаты, но убедительных доказательств эффективности гинкго при стрессе и тревожности пока недостаточно. [1]
Чтобы разобраться в этих данных, важно различать кратковременную стрессовую реакцию и тревожность, которая сохраняется и мешает повседневной жизни.
Что изучали при стрессе и что произошло с кортизолом
В одном из исследований участвовали 70 здоровых молодых людей. Перед заданиями, сочетавшими физическую и умственную нагрузку, они получали экстракт гинкго или плацебо — средство без исследуемого действующего компонента.
В испытании использовали EGb 761 — конкретный стандартизированный экстракт листьев гинкго. Экстракт получают, извлекая из растительного сырья определённые вещества. Стандартизация означает, что содержание выбранных соединений контролируется и должно соответствовать установленным требованиям.
В группе экстракта давление в ответ на нагрузку повышалось меньше, чем в группе плацебо. Результат по кортизолу зависел от пола участников и времени испытания: его повышение наблюдали у мужчин во второй половине дня, а после приёма экстракта в этих условиях такого повышения не зарегистрировали. [2]
В испытании использовали EGb 761 — конкретный стандартизированный экстракт листьев гинкго. Экстракт получают, извлекая из растительного сырья определённые вещества. Стандартизация означает, что содержание выбранных соединений контролируется и должно соответствовать установленным требованиям.
В группе экстракта давление в ответ на нагрузку повышалось меньше, чем в группе плацебо. Результат по кортизолу зависел от пола участников и времени испытания: его повышение наблюдали у мужчин во второй половине дня, а после приёма экстракта в этих условиях такого повышения не зарегистрировали. [2]
Это наблюдение о реакции организма на краткую нагрузку после однократного приёма. Оно не отвечает на вопрос, станет ли человек меньше переживать в обычной жизни.
Поэтому формулировки «гинкго снижает кортизол» или «нормализует гормональный фон» выходят за пределы результатов этой работы.
Поэтому формулировки «гинкго снижает кортизол» или «нормализует гормональный фон» выходят за пределы результатов этой работы.
Что показало исследование тревожности
В исследовании 2007 года участвовали 107 взрослых с генерализованным тревожным расстройством или расстройством адаптации с тревожными проявлениями.
В течение четырёх недель они получали экстракт EGb 761 в одной из двух доз или плацебо. Симптомы оценивали по шкале Гамильтона — системе, которая помогает специалисту определить выраженность тревоги в баллах.
В группах экстракта показатели тревоги снизились больше, чем в группе плацебо. Разница была статистически значимой. Это положительный результат именно по симптомам тревоги, а не только по реакции организма на нагрузку. [3]
При этом статистически значимая разница ещё не говорит о том, насколько велико улучшение и какое значение оно имеет в повседневной жизни. Четыре недели наблюдения также не позволяют определить, сохраняется ли результат после окончания приёма. Сравнения со стандартным лечением в этом испытании не было.
В 2022 году авторы систематического обзора и сетевого метаанализа сопоставили результаты испытаний растительных средств при тревожности. Для гинкго они обнаружили положительный результат, но назвали выводы предварительными, в том числе из-за небольшого числа участников соответствующих исследований. [4]
В течение четырёх недель они получали экстракт EGb 761 в одной из двух доз или плацебо. Симптомы оценивали по шкале Гамильтона — системе, которая помогает специалисту определить выраженность тревоги в баллах.
В группах экстракта показатели тревоги снизились больше, чем в группе плацебо. Разница была статистически значимой. Это положительный результат именно по симптомам тревоги, а не только по реакции организма на нагрузку. [3]
При этом статистически значимая разница ещё не говорит о том, насколько велико улучшение и какое значение оно имеет в повседневной жизни. Четыре недели наблюдения также не позволяют определить, сохраняется ли результат после окончания приёма. Сравнения со стандартным лечением в этом испытании не было.
В 2022 году авторы систематического обзора и сетевого метаанализа сопоставили результаты испытаний растительных средств при тревожности. Для гинкго они обнаружили положительный результат, но назвали выводы предварительными, в том числе из-за небольшого числа участников соответствующих исследований. [4]
Что известно о сочетаниях с другими компонентами
Отдельно исследуют смеси, в которые входит гинкго. Их результаты относятся ко всему изученному составу, а не к одному его компоненту.
В 2026 году опубликовали работу о двух небольших испытаниях сочетания экстракта гинкго с фосфатидилсерином.
Испытание, посвящённое стрессу, завершили 28 взрослых. После четырёх недель показатели стресса и тревожности снизились. Однако сравнивали две дозы смеси без группы плацебо. Поэтому нельзя уверенно определить, связаны ли изменения с приёмом смеси, ожиданиями участников или другими причинами. Отдельный вклад гинкго эта работа также не устанавливает.
В другом испытании из этой публикации смесь сравнивали с плацебо. Преимущества по настроению не установили. По одной из подшкал после однократного приёма отмечено изменение в неблагоприятную сторону — повышение показателя депрессивного настроения.
Это результат опросника, который сам по себе не означает развитие депрессии. [5]
Один из авторов работает в компании, принадлежит торговая марка исследованного ингредиента. Эта связь раскрыта в публикации. Она не отменяет результаты, но её важно учитывать при их оценке.
Испытание, посвящённое стрессу, завершили 28 взрослых. После четырёх недель показатели стресса и тревожности снизились. Однако сравнивали две дозы смеси без группы плацебо. Поэтому нельзя уверенно определить, связаны ли изменения с приёмом смеси, ожиданиями участников или другими причинами. Отдельный вклад гинкго эта работа также не устанавливает.
В другом испытании из этой публикации смесь сравнивали с плацебо. Преимущества по настроению не установили. По одной из подшкал после однократного приёма отмечено изменение в неблагоприятную сторону — повышение показателя депрессивного настроения.
Это результат опросника, который сам по себе не означает развитие депрессии. [5]
Один из авторов работает в компании, принадлежит торговая марка исследованного ингредиента. Эта связь раскрыта в публикации. Она не отменяет результаты, но её важно учитывать при их оценке.
Как понимать эти результаты при выборе добавки
Исследования дают основания продолжать изучение гинкго при тревожности и стрессовых реакциях. Для более уверенных выводов нужны дополнительные испытания с большим числом участников и длительным наблюдением.
При этом результаты относятся к исследованному составу, а не автоматически ко всем продуктам с гинкго.
Порошок листьев и экстракт — разные формы. Экстракты тоже могут отличаться по способу получения и содержанию веществ. Европейское агентство лекарственных средств рассматривает определённый сухой экстракт и порошок листа отдельно. [6]
Когда в описании добавки упоминают исследования, важно уточнить, что именно изучали: готовый продукт, отдельный компонент или другой состав.
Для этого полезно посмотреть:
* Какую форму гинкго использовали?
* Исследовали гинкго отдельно или в составе смеси?
* В какой дозировке применяли исследуемый состав?
* Кто участвовал в испытании и сколько оно продолжалось?
* Что оценивали: симптомы тревоги, реакцию давления или другой показатель?
Ответы помогают понять, насколько исследование относится к рассматриваемой добавке.
Совпадения названия растения недостаточно: значение имеют форма, состав и дозировка.
Контроль состава важен для качества продукта, но сам по себе не доказывает эффективность при тревожности.
При этом результаты относятся к исследованному составу, а не автоматически ко всем продуктам с гинкго.
Порошок листьев и экстракт — разные формы. Экстракты тоже могут отличаться по способу получения и содержанию веществ. Европейское агентство лекарственных средств рассматривает определённый сухой экстракт и порошок листа отдельно. [6]
Когда в описании добавки упоминают исследования, важно уточнить, что именно изучали: готовый продукт, отдельный компонент или другой состав.
Для этого полезно посмотреть:
* Какую форму гинкго использовали?
* Исследовали гинкго отдельно или в составе смеси?
* В какой дозировке применяли исследуемый состав?
* Кто участвовал в испытании и сколько оно продолжалось?
* Что оценивали: симптомы тревоги, реакцию давления или другой показатель?
Ответы помогают понять, насколько исследование относится к рассматриваемой добавке.
Совпадения названия растения недостаточно: значение имеют форма, состав и дозировка.
Контроль состава важен для качества продукта, но сам по себе не доказывает эффективность при тревожности.
Что важно знать о безопасности
Растительное происхождение не исключает побочных эффектов. При приёме экстрактов гинкго возможны головная боль, головокружение и нарушения пищеварения.
Гинкго может взаимодействовать с лекарствами. В частности, при сочетании с препаратами, снижающими свёртываемость крови, например варфарином, риск кровотечения может повышаться.
Во время беременности применение может быть небезопасным; данных о безопасности при грудном вскармливании недостаточно. [1]
Если Вы принимаете лекарства, обсудите совместимость с врачом заранее.
Описанные исследования у взрослых не дают оснований рекомендовать гинкго детям и подросткам от стресса или тревожности.
Если тревога мешает Вам спать, учиться, работать или общаться, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Добавка не должна заменять назначенное лечение.
Материал носит информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией по приёму.
Исследования и источники
1. NCCIH, 2025 — справочный материал Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США об эффективности и безопасности гинкго. Название: Ginkgo: Usefulness and Safety.
2. Jezova и соавторы, 2002 — исследование реакции давления и кортизола на нагрузку. PMID: 12369732.
3. Woelk и соавторы, 2007 — исследование экстракта гинкго при тревожности. PMID: 16808927.
4. Zhang и соавторы, 2022 — систематический обзор и сетевой метаанализ растительных средств при тревожности. PMID: 35378276.
5. Hawkins и соавторы, 2026 — два предварительных испытания сочетания гинкго с фосфатидилсерином. DOI: 10.1002/fsn3.72001.
6. Европейское агентство лекарственных средств (EMA), 2015 — информационный материал о лекарственных препаратах на основе листьев гинкго. Документ: EMA/HMPC/324406/2015.
PMID и DOI — идентификаторы, по которым можно найти научную публикацию.
Гинкго может взаимодействовать с лекарствами. В частности, при сочетании с препаратами, снижающими свёртываемость крови, например варфарином, риск кровотечения может повышаться.
Во время беременности применение может быть небезопасным; данных о безопасности при грудном вскармливании недостаточно. [1]
Если Вы принимаете лекарства, обсудите совместимость с врачом заранее.
Описанные исследования у взрослых не дают оснований рекомендовать гинкго детям и подросткам от стресса или тревожности.
Если тревога мешает Вам спать, учиться, работать или общаться, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Добавка не должна заменять назначенное лечение.
Материал носит информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией по приёму.
Исследования и источники
1. NCCIH, 2025 — справочный материал Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США об эффективности и безопасности гинкго. Название: Ginkgo: Usefulness and Safety.
2. Jezova и соавторы, 2002 — исследование реакции давления и кортизола на нагрузку. PMID: 12369732.
3. Woelk и соавторы, 2007 — исследование экстракта гинкго при тревожности. PMID: 16808927.
4. Zhang и соавторы, 2022 — систематический обзор и сетевой метаанализ растительных средств при тревожности. PMID: 35378276.
5. Hawkins и соавторы, 2026 — два предварительных испытания сочетания гинкго с фосфатидилсерином. DOI: 10.1002/fsn3.72001.
6. Европейское агентство лекарственных средств (EMA), 2015 — информационный материал о лекарственных препаратах на основе листьев гинкго. Документ: EMA/HMPC/324406/2015.
PMID и DOI — идентификаторы, по которым можно найти научную публикацию.
